1.
การนั่งแบบถูกหลัก Ergomomics
การนั่งที่ดีคือการนั่งหลังตรง
เพราะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อที่คอยพยุงลำตัวของเรา ให้นึกถึงเวลาที่เรายืนแล้วเอนลำตัวไปด้านหน้า
เปรียบเทียบกับเวลาเรายืนลำตัวตรง การยืนตัวตรงจะทำให้กล้ามเนื้อรอบตัวทำงานน้อยกว่ามาก
การจัดท่านั่งตามหลัก Ergonomics เริ่มต้นตั้งแต่ลำคอตั้งตรงมองไปด้านหน้า
หลังตรงตั้งฉากกับพื้นแขนวางระนาบไปกับที่วางแขนและอยู่ในระนาบเดียวกับโต๊ะ
ก้นวางบนเก้าอี้เต็มๆ โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น และปลายขาตั้งฉากกับพื้น
โดยอาจใช้ที่รองขาหากขาไม่ถึงพื้น
ซึ่งเก้าอี้ที่เหมาะสมจะช่วยสนับสนุนการนั่งในท่าทาง
และตำแหน่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้เหมาะสม
เหมือนเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา ซึ่งการรองรับตำแหน่งสำคัญๆ ได้แก่ ช่วงต้นคอ
ช่วงหลังส่วนล่างหรือ Lumbar
(ลัมบาร์) เพื่อช่วยให้ลำตัวตั้งตรงได้อย่างธรรมชาติ
นอกจากนี้คุณภาพของเก้าอี้ ที่มีความมั่นคง
ไม่โยกเยก และมีความนุ่มที่เหมาะสม
เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยคุณนั่งทำงานได้อย่างมีความสุข
และไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณอย่างไม่รู้ตัว
2.
การจัดหน้าจอ
ตำแหน่งหน้าจอเป็นอีกส่วนสำคัญที่ช่วยส่งเสริมท่านั่งตามสรีระของเราในภาพรวม
และโดยเฉพาะกับจุดสำคัญที่ต้นคอขอเรา
ตำแหน่งหน้าจอที่เหมาะสม
จะต้องมีทั้งระยะห่างที่เหมาะสม และจะต้องทำให้ลำคอตั้งตรง
โดยอาจใช้สิ่งของมาช่วยหนุนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม หรือใช้อุปกรณ์อย่าง Monitor Arm หรือ แขนจับจอ
ที่จะช่วยให้คุณปรับได้ทั้งระยะห่าง และความสูงให้เหมาะสมกับสรีระของคุณโดยเฉพาะ
โดยตำแหน่งที่เหมาะสมของหน้าจอควรอยู่ห่างจากผู้ใช้
1 ช่วงแขน
โดยให้เรานั่งในท่านั่งที่เราต้องการ และยื่นมือไปข้างหน้า
และปรับความห่างให้อยู่ในระยะที่ปลายนิ้วแตะหน้าจอได้
ความสูงของหน้าจอวัดจากระดับสายตาเมื่อมองตรงไปด้านหน้าโดยตั้งลำคอตรงตั้งฉากกับพื้น
ให้ขอบหน้าจอด้านบนอยู่เหนือระดับระดับสายตา
ให้เราไม่ต้องก้มคอเมื่อมองด้านล่างสุดของหน้าจอ
หรือเงยหน้าเมื่อต้องการมองด้านบนของจอ
3.
การนั่งสลับยืน
ในขณะที่นั่ง ร่างกายจะถูกบังคับให้อยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นระยะเวลานาน
ต่างกับเมื่อเรายืนขึ้น หรือมีการขยับตัว
ที่จะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนเข้ามาช่วยการจัดท่าของเราอัตโนมัติ
ซึ่งช่วยลดภาระกล้ามเนื้อในส่วนที่จัดการท่านั่ง
และสามารถช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ทำให้หากเราสามารถเพิ่มระยะเวลาการขยับร่างกาย
หรือเสริมการยืนทำงานเข้าไปจะช่วยให้เราสามารถให้เวลากับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ได้พักผ่อน และนอกจากนี้การขยับร่างกาย หรือการยืนทำงาน สลับกับการนั่ง
ช่วยเพิ่มชีวิตชีวา ระหว่างวัน เพิ่มความสดชื่อได้อย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย