6
ท่าบริหาร สามารถทำได้เป็นประจำที่บ้าน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เริ่มจากท่ากายบริหารแบบง่ายๆ
ที่ขอแบ่งเป็น 3 หมวด ดังนี้
Cardio
: เพิ่มการทำงานของหัวใจและดึงไขมันเก่ามาใช้ เพื่อลดน้ำหนักตัว ควรใช้เวลาอย่างน้อย
10 นาที
ท่าที่ 1 นั่งบนเก้าอี้ ค่อยๆ
ยกต้นขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วผายขาออกไปแตะพื้นด้านข้าง ทำสลับกัน 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 เหยียดขาตรงมาด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง
เตะขาสลับข้าง เท้าลอยพื้น เกร็งขา
เพิ่มความยากด้วยการเตะสลับไล่ความสูงขึ้นเรื่อยๆ
เพิ่มความแข็งแรง
: สร้างกล้ามเนื้อรอบๆ หัวเข่าให้แข็งแรงมากขึ้น
ท่าที่ 3 นั่งเก้าอี้ในท่าปกติ
ยกต้นขาขึ้นตั้งฉาก 1 ข้าง และเกร็งกล้ามเนื้อช่วงต้นขาหน้า ค่อยๆ
ยืดหน้าแข้งให้ขนานพื้น ค้างไว้ 1 วินาที และชักหน้าแข้งกลับที่เดิม
ท่าที่ 4 ยืดขาให้สุด วางฝ่าเท้าให้เต็มพื้น
จิกฝ่าเท้าติดพื้น และค่อยๆ ลากเข้าหาลำตัวช้าๆ
ยืดเหยียดร่างกาย
: เพื่อยืดเส้นหลังออกกำลังกาย
ท่าที่ 5 นั่งเก้าอี้เหยียดขาไปด้านหน้า 1 ข้าง
กดเข่าให้ตึง วางฝ่าเท้าไว้กับพื้นกระดกปลายเท้า แล้วค่อยๆ ไล่มือลงไปตั้งแต่ต้นขา
หัวเข่า หน้าแข้ง และปลายเท้า
ท่าที่ 6 ยืนจับเก้าอี้ ยกปลายเท้า 1
ข้างมาด้านหลัง และจับปลายเท้าไว้ให้เข่ายืดตรง ไม่เอียงไปด้านข้าง
ที่มา
: https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=193